Geleceğimiz konusunda hepimiz endişeliyiz. Her geçen gün doğallıktan uzaklaşarak daha fazla sanayiye ve hazır maddelere hücum ediyoruz. Zamanın geçmesiyle beraber, pratik ve hızlı yaşam hayatımıza girdi, her şeye çok kolay bir şekilde ulaşabilir hale geldik. Bu durum güzel olsa da her zamanki gibi güzelin görünmeyen bir kısmı olarak da çirkinlik taşıyor, bunlardan başlıcası ise sağlıksız beslenme ve sağlıksız yaşam. Bugün sizlere mutlu bir yaşam için öneriler de bulunacağız ve sağlıklı yaşam için ne yapmalıyız sorularına maddeler halinde cevap vereceğiz. İşte karşınızda 14 maddede mutlu ve sağlıklı yaşam sırları.
Sağlıklı ve Mutlu bir yaşam için 14 öneri
1- Probiyotik zengini besinler tüketin. Sağlıklı bir bağırsağın mutlu bir yaşamın anahtarı olduğunu unutmayın. Kefir yapın, yoğurt mayalayın hatta turşu kurun.
2- Sağlıklı bir bağırsak için sadece faydalı bakterilerden kaynaklanan zengin bir beslenme yeterli olmaz. Vücuttaki diğer bakterilere de gözünüz gibi bakmalısınız. Kimyasal maddelerle dolu işlenmiş ve paketlenmiş, şeker, buğday gibi “sözde gıdalar” bağırsağınıza zarar verir. Probiyotik zengini fermente gıdalarla beslenip bol probiyotik alırken, beraberinde bu zararlı gıdaları yiyerek aldıklarınızı da katletmeyin. Kısacası yemekte turşu yerken, gündüz kefir içerken, bunların yanı sıra bol bol ekmek ve tatlı tüketiyorsanız, aldığınız probiyotiklerin hiçbir anlamı kalmaz.
Probiyotik Zengini Besinler Nelerdir?
Probiyotik zengini besinler başlıca şunlardır;
- Ev yapımı yoğurt (Sağlığımız için çok faydalı ev yapımı yoğurt, doğal probiyotiklerin başında gelir.)
- Ev Yapımı Kefir
- Tarhana Çorbası
- Kimchi – Lahana turşusu
- Ev Yapımı Salatalık turşusu
- Kombucha – Kombu çayı
- Microalgae – Mikro yosunlar
3- Gelişigüzel şekilde antibiyotik kullanmayın. Antibiyotikler bağırsak floranızdaki dost bakterileri de katleder. Her antibiyotik kullandığınızda, vücudunuzdaki probiyotiklerin %95’i ölmekte. Eğer antibiyotik kullanımınız zorunlu ise, doktorunuzdan bağırsakta çözünen bir probiyotik yazmasını isteyin.
Omega 3 Neden Çok Önemli?
4- Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet, depresyona karşı koruyucu bir kalkan vazifesi görür. Diyetinizin yeterli miktarda omega-3 içerdiğinden emin olun ve fakirleşen besinlerin yaratttığı eksiklikleri omega 3 takviyeleriyle destekleyin.
Omega 3 Zengini Besinler Nelerdir?
Omega 3 Zengini besinler başlıca şunlardır;
- Keten Tohumu
- Ceviz
- Chia Tohumu
- Kendir Tohumu
- Palamut/Orkinos
- Somon
- Sardalya
- Hamsi
- Uskumru
- Semiz Otu
- Avokado
- Soya Fasulyesi
D Vitamini neden çok önemli?
5- D vitamini eksikliği de depresyonun nedenleri arasındadır. Ciğer, tereyağı, özgür gezen tavukların yumurtaları ve güneşlenerek de D vitamini rezervinizi dolu tutabilirsiniz! D vitamini kan seviyesi 80-150 ng/ml arasında olmalıdır diyor uzmanlar.
D Vitamini Zengini Besinler Nelerdir?
D vitamini Zengini besinler başlıca şunlardır;
- Süt, ayran, kefir, peynir ve yoğurt
- Tereyağı
- Ton balığı
- Somon
- Uskumru
- İstridye
- Karaciğer
- Yumurta sarısı
- Tatlı patates
- Balık yağı
- Mantar
- Maydanoz
- Yonca
- Isırganotu
- Yulaf
6- Mutlu bir yaşamın sırrı dengeli kan şekerinden geçer. Un, Pilav ve şeker gibi beyaz basit karbonhidratlar, yani kan şekerinizi aniden tavan değerlere çıkartan tüm yiyecekler sizi depresyona sokar.
7- Kısa sürede çabuk kilo verdiren diyetler arıyorsanız uzak durun! Bu ağır diyetlerin bedelini ruhsal ve fiziksel sağlığınızla çok ağır bir şekilde ödersiniz. Hızlı kilo verdiren diyetler, fizyolojinizi bozar. Fizyoloji ve psikolojinin bir bütün olduğunu, ikisinin de ayrı ele alınmayacağını vurgulayalım!
B12 Vitamini Neden Çok Önemli?
8- Yeterli miktarda B12 vitamini aldığınızdan emin olun. Sadece hayvansal gıdalarda bulunan bu yaşamsal vitamin, ruhsal sağlığınızın en büyük garantörlerindendir. B12 seviyeniz 800-1000 pg/ml arasında olmalıdır diyor uzmanlar.
B12 Vitamini Zengini Besinler Nelerdir?
B12 Zengini besinler başlıca şunlardır;
- Tavuk
- Yumurta
- Et
- Ciğer
- Süt
- Peynir
- Böbrek
- Somon Balığı
- Sardalye Balığı
- Diğer Sakatatlar ve Balıklar
9- Genetiğine müdahale edilmiş modern buğday sizi mutsuz edecektir. Gluten intoleransının belirtilerinden biri de depreyondur. Gluten içeren gıdalardan olabildiğince uzak durun.
10- Daha çok sağlıklı yağ tüketin. Balıklar, sızma zeytinyağı, doğal tereyağı ve kırmızı etten gelen yağ sağlıklı beyin fonksiyonları için olmazsa olmazlardandır. Beyninizi bu yağlardan mahrum bırakmamaya çalışın.
11- Etten ve sakatattan sakın korkmayın. Yediğiniz etin kaynağını ve meralarda otlayan hayvanları tercih etmeyi unutmayın. B12 vitamini eksikliği depresyonun başlıca nedenleri arasındadır. Bu yaşamsal vitamin sadece ve sadece hayvansal gıdalarda bulunur.
12- Hareket edin. Sağlıklı yaşam ve spor arasındaki bağı küçümsemeyin. Yürümek, Koşmak, Ağırlık Çalışmak kısacası egzersiz yapmak dopamin hormonu salgılar, yani sizi mutlu eder ve stresten uzaklaştırır.
13- Doğru uzmanı seçin. Depresyon semptomlarınızın ardında vitamin eksikliği, ağır metal zehirlenmesi, beslenme bozuklukları, yeme bozuklukları gibi faktörler olup olmadığını araştırmaya gönüllü ve araştırmayı seven bir uzman seçtiğinizden emin olun, sizinle ilgilensin.
14- Tiroid bezindeki problemler de depresyona sebep olabilmekte. Bu olsaılığı basit ve ucuz bir tiroid testiyle eleyebilirsiniz. Sakın boşvermeyin, doktoronuzdan tiroid fonsiyonlarına bakmasını isteyin.
Tiroid Hastalığı Belirtileri Nelerdir?
- Yorgunluk ve Uyku Belirtileri
- Kilo Dengesizliği
- Psikolojik Sorunlar – Ruhsal Sıkıntılar
- Boyun Rahatsızlığı ve Ses Kısıklığı Problemleri
- Saç ve Ciltte Değişim
- Bağırsak Sorunları
- Adet Düzensizliği ve/veya doğurganlık endişeleri
- Kas İskeleti Sistem Sorunları, kol ve bacak ağrıları
- Kolestrol Seviyelerinde ani değişimler
- Göz problemler
- Çarpıntı
- Terleme.
- Sinirlilik.
- Huzursuzluk.
- Sıcak ve nemli deri.
- Sıcağa tahammülsüzlük
Sonuç?
Evet dostlar bugün sizlerle mutlu ve sağlıklı yaşam konusunda 14 madde paylaştık, probiyotiğin yapımı zor olsa da, balıkların fiyatları günümüzde ortada olsa da, yumurtalara ve tavuklara nasıl güveneceğiz, kırmızı et fiyatları, glutensiz yiyeceklerin fiyatları, yeşilliğin lezzetine karşılık aburcuburların ve beyazın lezzetini karşılaştırınca işimizin ne kadar çok zor olduğu kaçınılmaz bir gerçek. Bir kere geliyoruz dünyaya bunlara mı dikkat edeceğiz diyebilirsiniz, dünyaya bir kere geliyorsunuz ama, hastalık hastası olmak ve hastanelerde sürünmek, evde kendi kendinize bakamayacak hale gelmek emin olun her şeyden kötüdür, diş ağrısına bile dayanamıyorken şuan sağlık problemi yaşamadığımız, ileride yaşamayacağız anlamına gelmez. Sağlık en önemli şeydir, sağlığınıza olabildiğince dikkat edin.
Mutlu Yaşam Sözleri
Az şikayet, çok şükür, seni mutluluğa götürür.
Mutluluğu benimle bulan benimdir gerisi misafir.
Mutlu olmaktan korkan birini aşka ikna edemezsin.
Bir bakmışsın Allah; hiç ummadığın anda vermiş kalbine mutluluğu.
Kimseden bir şey beklemeyince, mutlu oluyorsun.
Bu hayatta hep mutlu olursan, hayal edecek başka neyin kalır!
Bugün mutlu ol. Çünkü kimse senin üzgün olmanı umursamıyor.
Sağlıklı Yaşam Sözleri
Gerçek doktor, her hasta ile yaşayıp ölendir.
Neşe sağlığın en büyük destekçisi ve beyinle beraber vücudun ortağıdır.
Sağlıklı olmak istiyorsan sağlığı bozacak kötü şeylerden kaçacaksın.
Sağlıklı yaşam bulaşıcıdır.
Zaman meselesi olan sağlık bazen de fırsat meselesidir.
Hipokrat Vücut, zihnin söylediği her şeyi duymaktadır.
