Kaygı yükseldiğinde dikkatin tamamen düşüncelere, bedensel belirtilere veya olabilecek kötü senaryolara yönelmesi mümkündür. İnternette “lastik bant tekniği” olarak anlatılan yöntem, dikkati kısa süreli olarak bulunduğunuz ana çevirmek için bilekteki lastiği çekip bırakmayı önerir. Ancak bunu cilde acı vermek amacıyla uygulamak gerekli değildir ve bu sayfada böyle bir kullanım önerilmez.
Lastik bant tekniği nedir?
Lastik bant tekniğinin temel fikri, kaygılı düşünce döngüsü sırasında fark edilebilir bir fiziksel ipucu kullanarak dikkati yeniden bulunduğunuz ortama yöneltmektir. Bunun için acı oluşturmak yerine bileğinizdeki bir bandı yalnızca farkındalık hatırlatıcısı olarak kullanabilir, banda dokunduğunuz anda çevrenizde gördüğünüz ve hissettiğiniz şeylere dikkatinizi çevirebilirsiniz.
Kaygı sırasında lastik bant yerine ne yapılabilir?
Amaç düşünceleri zorla durdurmak değil, dikkati kısa süreliğine yeniden çevreye ve bedene getirmektir. Bunun için acı vermeyen birkaç basit yöntem kullanılabilir:
- Ayaklarınızın zemine temasını birkaç saniye fark edin.
- Bulunduğunuz ortamda gördüğünüz beş nesneyi tek tek isimlendirin.
- Elinizdeki bir kalem, anahtarlık veya başka bir nesnenin dokusuna odaklanın.
- Nefesinizi zorlamadan, birkaç nefes boyunca alış ve verişi takip edin.
- Kendinize “Şu anda ne görüyorum, ne duyuyorum, bedenimde ne hissediyorum?” diye sorun.
Lastik bant kullanılacaksa nasıl daha güvenli kullanılabilir?
Bilekte bir lastik veya saç bandı taşımak istiyorsanız onu cilde vurarak acı oluşturmak yerine yalnızca bir hatırlatıcı olarak kullanabilirsiniz. Banda dokunduğunuzda bunu “dikkatimi yeniden bulunduğum ana getiriyorum” işareti olarak düşünün. Ciltte iz, acı veya tahriş oluşturacak biçimde çekip bırakmayın.
Bu yöntem kaygıyı tedavi eder mi?
Hayır. Lastik bant, grounding veya benzeri kısa dikkat egzersizleri kaygı bozukluklarını tedavi eden tek başına bir yöntem değildir. Bunlar bazı anlarda dikkati yeniden düzenlemeye yardımcı olabilecek pratik araçlar olarak düşünülebilir. Kaygı günlük yaşamı, uykuyu, işi, okulu veya ilişkileri belirgin biçimde etkiliyorsa daha kapsamlı değerlendirme ve destek gerekebilir.
Düşünceleri durdurmaya çalışmak yerine
Kaygı sırasında “bu düşünceyi hemen yok etmeliyim” baskısı bazen zihinsel mücadeleyi artırabilir. Daha uygulanabilir hedef, düşüncenin geldiğini fark edip ona rağmen dikkati seçtiğiniz noktaya geri getirmektir. Düşüncenin var olması, ona göre hareket etmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez.
Kaygıyla başa çıkmak için başka neler yapılabilir?
Kaygıyı yönetmek tek bir tekniğe bağlı değildir. Uyku düzeni, günlük hareket, kafein gibi tetikleyicileri fark etmek, kaygı oluşturan düşünceleri yazmak ve size uygun gevşeme veya farkındalık yöntemlerini denemek daha geniş bir planın parçaları olabilir.
Online psikolojik destek ve çalışma seçenekleri hakkında bilgi almak için Bilgi ve Randevu sayfasını inceleyebilirsiniz.
Kısaca
“Lastik bant tekniği” adıyla bilinen yöntemde asıl hedef acı oluşturmak değil, dikkati kaygılı düşünce döngüsünden yeniden bulunduğunuz ana çevirmektir. Bunun için lastiği cilde vurmak yerine acı vermeyen dokunsal ve çevresel grounding yöntemlerini kullanmak daha uygun bir yaklaşımdır.
